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{Report}ヨガニドラ Yoga Nidra

December 6, 2017

〜ヨガニドラ・ワークショップ〜

〜YOGA NIDRA〜

 

こんにちは。

ヨガに関することなんでも学習中、

レポーターのHiromiです。

 

Hi, this is Hiromi, reporter.

I’m learning whatever about yoga.

 

 

今日は、ナオ先生による

眠りのヨガ=「ヨガニドラ」のワークショップについてレポートします。

 

Today I will report on the workshop about “yoga nidra” by teacher Nao.

(nidra means sleep in Sanskrit.) 

 

 

マットに寝た状態で行うこのヨガは、

深い睡眠に似た効果や、

心をポジティブに保つ効果があるということです。

 

ヨガのワークショップは女性が多くなりがちですが、

今回は男性も数名いらっしゃいました。

 

Yoga nidra is practiced in lying position.

It effects like deep sleep,

and helps us keep our mind positive.

 

 

最初はレジュメに沿って、ヨガニドラについて学習しました。

 

First we learned about yoga nidra.

 

 

○ヨガニドラとは

 

ヨガニドラでは、身体は動かさず、意識だけを移動させてゆきます。

その間、私たちは顕在意識と潜在意識を行き来するそうです。

 

「潜在意識」にアクセスすることにより、

思考の癖やパターンが解放され、深いリラクゼーションが得られます。

ヨガ的には、心の波を鎮め、瞑想を深める手助けとなります。

 

○What is yoga nidra

 

In yoga nidra, we don’t move our body.

We only move our mind.

We come and go between our conscious and subconscious mind during yoga nidra.

By accessing our subconscious mind,

We can release our tendency or pattern of thinking.

It will lead us into deep relaxation.

For yogis it calms down our mind and helps us deepen meditation.

 

 

○サンカルパとは

 

「サンカルパ」とは、自分の意思、願望、決意のこと。

自分のサンカルパを「私は○○をする」のようなシンプルな文章にし、

ヨガニドラ中に心の中で宣言します。

そうすることでサンカルパは意識の内側深くに浸透します。

 

○“Sankalpa”

 

“Sankalpa” means our intensions or desires.

We declare Sankalpa like “I do xxx.” during yoga nidra,

so that they will reach deep in our mind.

 

 

○ヨガニドラの効能

 

科学的な研究も行われていて、

ヨガニドラ中はα波、θ波の脳波が出ることや、

自律神経、ホルモンバランスを整えることなどが確認されているそうです。

またストレス解消や記憶力向上といった効果もあるそうです。

 

○How yoga nidra works

 

Yoga nidra is studied from scientific approach, too.

Alpha and theta waves are observed in our brains during yoga nidra practice.

Automatic nervous system is adjusted, and hormones are balanced.

Stress relief and memory enhancement can also be expected.

 

 

○チャクラ

 

体の中心に縦に7つ並んでいる、

エネルギーの交差点。

 

7つあるチャクラはそれぞれに色、特徴があり、

たとえば仙骨にある第2チャクラは暖かいオレンジ色で、

創造性に対応している、といったことを学びました。

 

○Chakra

 

We have seven different “chakras” along our spines.

They are  cross points of energy.

Each chakra has its own color and character.

For example, the second chakra, located on the sacrum,

has warm orange color and is corresponding to independence and creativity.